اگر آپ بہت زیادہ چلتے ہیں تو کیا ہوتا ہے؟ - چلنے کے پیشہ اور موافق کا سائنسی تجزیہ
حالیہ برسوں میں ، صحت سے متعلق آگاہی میں بہتری کے ساتھ ، چلنے پھرنے کو ورزش کرنے کا ایک آسان اور آسان طریقہ سمجھا جاتا ہے۔ لیکن "اگر آپ بہت زیادہ چلتے ہیں تو کیا ہوتا ہے" بھی ایک گرما گرم موضوع بن گیا ہے۔ یہ مضمون گذشتہ 10 دنوں میں انٹرنیٹ پر گرم مباحثوں کو یکجا کرے گا اور آپ کے لئے چلنے کے صحت کے اثرات کا تجزیہ کرنے کے لئے ساختی اعداد و شمار کا استعمال کرے گا۔
1. حالیہ گرم صحت کے عنوانات کا جائزہ
| عنوان کلیدی الفاظ | مقبولیت کے اشاریہ پر تبادلہ خیال کریں | مرکزی توجہ |
|---|---|---|
| روزانہ قدم کی گنتی کا معیار | 8.7/10 | 6،000 اقدامات بمقابلہ 10،000 اقدامات تنازعہ |
| ضرورت سے زیادہ چوٹیں | 7.9/10 | گھٹنے/پلانٹر فاسسائٹس کے معاملات |
| چلنے کے وزن میں کمی کا اثر | 9.2/10 | کیڈینس اور چربی جلانے کے مابین تعلقات |
2. اعتدال پسند چلنے کے صحت سے متعلق فوائد
ورلڈ ہیلتھ آرگنائزیشن کی سفارشات کے مطابق ، بالغوں کو ہر ہفتے 150-300 منٹ کی اعتدال پسند شدت کی ورزش برقرار رکھنی چاہئے۔ ایک عام نمائندے کی حیثیت سے ، چلنے کے فوائد بنیادی طور پر اس میں جھلکتے ہیں:
| فوائد | مخصوص اثر | مطلوبہ اقدامات کی تعداد/دن |
|---|---|---|
| قلبی صحت | دل کی بیماری کے خطرے کو 15 ٪ کم کریں | 5000-7000 اقدامات |
| میٹابولک بہتری | انسولین کی حساسیت کو بہتر بنائیں | 8000 سے زیادہ اقدامات |
| ذہنی صحت | اضطراب اور افسردگی کی علامات کو دور کریں | کسی بھی تعداد میں اقدامات درست ہیں |
3. ضرورت سے زیادہ چلنے کے ممکنہ خطرات
سوشل میڈیا پر "بوسوزوکو" چوٹوں کے بارے میں بات چیت میں حالیہ اضافے ہوئے ہیں۔ اہم خطرات میں شامل ہیں:
| خطرے کی قسم | علامات | آسان اقدامات دہلیز |
|---|---|---|
| مشترکہ نقصان | گھٹنے میں سوجن/meniscal wear | ＞ 20000 اقدامات/دن |
| پیروں کے مسائل | پلانٹر فاسائائٹس/بونین | ＞ 15000 اقدامات/دن |
| دائمی تھکاوٹ | غیر معمولی طور پر بلند کورٹیسول کی سطح | طویل مدتی 12،000 اقدامات/دن سے زیادہ ہے |
4. سائنسی چلنے کی تجاویز
اسپورٹس میڈیسن کی تازہ ترین تحقیق کی بنیاد پر ، مندرجہ ذیل سفارشات دی گئیں:
1.قدم بہ قدم اصول: جن لوگوں نے کبھی استعمال نہیں کیا ہے ان کو 3،000 اقدامات/دن سے شروع کرنا چاہئے اور ہر ہفتے اقدامات کی تعداد میں 10 ٪ اضافہ کرنا چاہئے۔
2.سامان کا انتخاب: اچھی کشننگ پراپرٹیز کے ساتھ کھیلوں کے جوتے اثر قوت کو 27 ٪ کم کرسکتے ہیں (2024 کے مطابق اسپورٹس سائنس کے جرنل کے جرنل کے مطابق)
3.GAIT مانیٹرنگ: اسمارٹ فونز یا کڑا پر توجہ دینی چاہئے:
-> 110 اقدامات/منٹ کی ایک کیڈینس کو موثر ورزش سمجھا جاتا ہے
- لینڈنگ کا وقت ترجیحی طور پر <300 ملی سیکنڈ ہے
4.خصوصی گروہوں کی طرف توجہ:
- زیادہ وزن والے افراد کے لئے تیراکی اور چلنے کے ایک مجموعہ کی سفارش کی جاتی ہے
- گٹھیا والے لوگوں کو موچی سڑکوں پر چلنے سے گریز کرنا چاہئے
5. نیٹیزینز سے حقیقی مقدمات کا اشتراک
| صارف کی قسم | روزانہ اقدامات | جسم میں تبدیلیاں | وقت کی مدت |
|---|---|---|---|
| آفس ورکر | 3000 → 8000 اقدامات | 5 سینٹی میٹر تک کمر کا فریم کم کریں | 3 ماہ |
| ریٹائرڈ ٹیچر | 20،000 اقدامات تک رہتا ہے | گھٹنے کے مشترکہ بہاؤ | 6 ماہ |
| نفلی ماں | 5000 اقدامات + کیجلز | شرونیی فرش کے پٹھوں اچھی طرح سے صحت یاب ہیں | 8 ہفتوں |
نتیجہ:
چلنا ایک دوہرے ہوئے تلوار ہے ، جیسا کہ اسپورٹس میڈیسن کی تازہ ترین تحقیق سے پتہ چلتا ہے:
- سے.سنہری قدم وقفہ: 6000-10000 اقدامات/دن (شخص سے دوسرے شخص میں مختلف ہوتا ہے)
- سے.خطرہ انتباہی لائن: مسلسل 15،000 اقدامات سے تجاوز کرنے کے لئے طبی تشخیص کی ضرورت ہے
- سے.بہترین ضمیمہ: ہفتے میں دو بار طاقت کی تربیت + بہتر نتائج کے ل daily روزانہ چلنا
پیشہ ورانہ جسمانی معائنہ کے ذریعہ مناسب اقدامات کی مناسب تعداد کا تعین کرنے کی سفارش کی جاتی ہے ، تاکہ چلنے پھرنے سے بوجھ کے بجائے واقعی صحت کی امداد بن سکے۔
تفصیلات چیک کریں
تفصیلات چیک کریں
ur
