میں اپنی پینے کی صلاحیت کو کیسے بڑھا سکتا ہوں؟ پچھلے 10 دنوں میں انٹرنیٹ پر گرم عنوانات کا تجزیہ
حال ہی میں ، "زیادہ سے زیادہ پینے کے لئے" کا عنوان سوشل میڈیا اور صحت کے فورمز پر ایک گرما گرم موضوع رہا ہے۔ بہت سے نیٹیزین نے اپنے تجربات اور سائنسی طریقوں کو شیئر کیا ہے۔ پچھلے 10 دنوں میں پورے نیٹ ورک کے گرم مواد پر مبنی ایک خلاصہ اور تجزیہ مندرجہ ذیل ہے۔
1. الکحل کے استعمال اور جسم کے مابین تعلقات
شراب کی مقدار بنیادی طور پر جسم میں الکحل ڈیہائیڈروجنیز (ADH) اور الڈیہائڈ ڈیہائڈروجنیز (ALDH) کی سرگرمیوں پر منحصر ہے۔ مندرجہ ذیل کلیدی اعداد و شمار کا موازنہ ہے:
| عوامل | اثر و رسوخ کی ڈگری | تبدیلی |
|---|---|---|
| جینیاتیات | 70 ٪ -80 ٪ | بدلاؤ |
| پینے کی فریکوئنسی | 15 ٪ -20 ٪ | قابل تربیت |
| جسمانی حالت | 5 ٪ -10 ٪ | لازمی |
2. الکحل کی گنجائش بڑھانے کے سائنسی طریقے
1.ترقی پسند تربیت کا طریقہ: ہر ہفتے اپنی الکحل کی مقدار میں تھوڑی مقدار میں اضافہ کریں ، لیکن محفوظ حد سے تجاوز نہ کریں (مردوں کے لئے روزانہ 40 گرام الکحل اور خواتین کے لئے 20 گرام)۔
2.غذائی امداد کا طریقہ: شراب کے جذب میں تاخیر کے لئے شراب پینے سے پہلے اعلی پروٹین اور اعلی چربی والی کھانوں کو کھائیں۔
| کھانے کی قسم | تاخیر سے جذب اثر | سفارش انڈیکس |
|---|---|---|
| دودھ/دہی | 35 ٪ -45 ٪ | ★★★★ اگرچہ |
| گری دار میوے | 25 ٪ -30 ٪ | ★★★★ |
| روٹی/چاول | 15 ٪ -20 ٪ | ★★یش |
3. حالیہ گرم اور متنازعہ خیالات
1.کیا "ہینگ اوور گولیاں" موثر ہیں؟: طبی ماہرین نے بتایا کہ فی الحال ایسی کوئی دوائی نہیں ہے جو واقعی الکحل کے استعمال میں اضافہ کرسکے ، اور نام نہاد ہینگ اوور دوائیں صرف علامات کو دور کرسکتی ہیں۔
2.صنفی اختلافات: خواتین کی اوسط الکحل میٹابولزم کی صلاحیت مردوں سے 30 ٪ -40 ٪ کم ہے ، جو جسمانی چربی کی شرح اور ہارمون کی سطح سے متعلق ہے۔
| صنف | اوسط میٹابولک ریٹ (جی/ایچ) | محفوظ پینے کی رقم (روزانہ) |
|---|---|---|
| مرد | 8-10 | 40 گرام |
| خواتین | 5-7 | 20 جی |
4۔ غلط فہمیوں سے جس سے ہمیں محتاط رہنا چاہئے
1.خالی پیٹ پر پینا: یہ شرابی کی رفتار کو تیز کرے گا اور گیسٹرک میوکوسا کو نقصان پہنچائے گا۔
2.مخلوط مشروب: کاربونیٹیڈ مشروبات الکحل کے جذب کو تیز کردیں گے ، اور چائے کے مشروبات سے دل پر بوجھ بڑھ سکتا ہے۔
3.الٹی کو دلانے: یہ نہ تو خون میں الکحل کی حراستی کو کم کرسکتا ہے ، بلکہ غذائی نالی کو نقصان پہنچا سکتا ہے۔
5. صحت مند پینے کا مشورہ
1. پینے کی رفتار کو کنٹرول کریں ، فی گھنٹہ 1 معیاری مشروب (10 گرام الکحل) سے زیادہ نہیں۔
2. میٹابولزم کو فروغ دینے کے لئے مشروبات کے مابین زیادہ پانی پیئے۔
3. جگر کو مکمل طور پر آرام کرنے کی اجازت دینے کے لئے ہر مہینے کم از کم 3-5 "مشروبات سے پاک دن" برقرار رکھیں۔
| شراب | الکحل مواد (جی/100 ملی لٹر) | محفوظ پینے کی رقم (مرد) |
|---|---|---|
| بیئر | 4-5 | 1000 ملی لٹر سے زیادہ نہیں |
| شراب | 12-14 | 300 ملی لٹر سے زیادہ نہیں |
| شراب | 40-53 | 100 ملی لٹر سے زیادہ نہیں |
حتمی یاد دہانی:شراب کے استعمال میں اضافہ کرنے کی جسمانی حد ہے، ضرورت سے زیادہ تعاقب صحت کے لئے نقصان دہ ہوسکتا ہے۔ ورلڈ ہیلتھ آرگنائزیشن کے مطابق ، الکحل کی محفوظ ترین مقدار صفر ہے۔
تفصیلات چیک کریں
تفصیلات چیک کریں
ur
