خود سے نفرت کے بارے میں کیا کرنا ہے

خود سے نفرت کے بارے میں کیا کریں: گذشتہ 10 دنوں میں انٹرنیٹ پر گرم موضوعات کے لئے تجزیہ اور جوابی ہدایت نامہ

معلومات کے دھماکے کے دور میں ، خود سے نفرت ایک نفسیاتی مسئلہ بن گیا ہے جس پر زیادہ سے زیادہ لوگ توجہ دیتے ہیں۔ پچھلے 10 دنوں میں انٹرنیٹ پر گرم موضوعات کا تجزیہ کرکے ، ہم نے محسوس کیا کہ خود سے نفرت سے متعلقہ مباحثے بنیادی طور پر سوشل میڈیا ، ذہنی صحت کے فورمز اور نیوز پلیٹ فارم پر مرکوز ہیں۔ ساختہ اعداد و شمار کے ذریعہ ظاہر کردہ گرم مواد کی تقسیم مندرجہ ذیل ہے:

1. خود سے نفرت کرنے کے عام مظہر

گرم پوسٹوں کے مشمولات کے تجزیے کے مطابق ، خود سے نفرت کرنے کے سب سے عام مظہروں میں شامل ہیں: مستقل خود تنقید (جس کا ذکر 82 ٪ کے ذریعہ کیا گیا ہے) ، کوتاہیوں (76 ٪) پر ضرورت سے زیادہ توجہ ، معاشرتی سرگرمیوں سے بچنا (63 ٪) ، اور کمالیت (58 ٪)۔ خاص طور پر ، 34 ٪ مباحثوں کا کہنا تھا کہ رات گئے یہ جذبات شدت اختیار کر گئے۔

2. مقبول نمٹنے کے طریقوں کی درجہ بندی

3. ماہر کی تجاویز کا انضمام

1.حقائق اور احساسات کے مابین فرق کریں: نفسیات کے ایک ڈاکٹر ، ڈاکٹر لی منگ نے ایک مشہور براہ راست نشریات میں نشاندہی کی کہ 92 فیصد خود سے نفرت کرنے والے علمی بگاڑ سے پیدا ہوتے ہیں ، اور جذبات کو ریکارڈ کرنے کے لئے "حقائق سے متعلق ثبوتوں کے ثبوت" کے تین کالم کے طریقہ کار کا استعمال کرتے ہوئے تجویز کرتے ہیں۔

2.خود ہمدردی بنائیں: کلینیکل ماہر نفسیات وانگ فینگ کے ٹی ای ڈی ٹاک ویڈیو کو 2 ملین خیالات موصول ہوئے ، جس میں اپنے آپ کو دوست کی طرح سلوک کرنے اور خود پر حملہ کرنے کی بجائے گرم زبان استعمال کرنے کی ضرورت پر زور دیا گیا۔

3.منی عادت بدل جاتی ہے: ہاٹ سرچ ٹاپک # 5 ٪ تبدیلی # تجویز کرتی ہے کہ ہر دن صرف 5 ٪ پیشرفت کی ضرورت ہوتی ہے ، اور چھوٹے کامیاب تجربات جمع کرنے سے خود سے نفرت کو مؤثر طریقے سے ختم کیا جاسکتا ہے۔

4. رجحانات کے لائق رجحان

اعداد و شمار کے تجزیے سے پتہ چلتا ہے کہ 18-24 سال کی عمر کے 23 ٪ افراد خود سے نفرت کو زیادہ کام (# جوان 王文#) میں تبدیل کردیں گے ، اور 15 ٪ زیادہ کھانے کے ذریعے اپنے جذبات کو دور کریں گے۔ ذہنی صحت کے ماہرین نے احتیاط کی ہے کہ یہ معاوضہ دینے والے طرز عمل ایک شیطانی چکر تشکیل دے سکتے ہیں۔

5. تجویز کردہ عملی وسائل

خود سے نفرت کے جذبات سے نمٹنے کے دوران سب سے اہم بات یہ ہے کہ یہ تسلیم کرنا ہے کہ یہ دماغ کا اشارہ ہے ، ذاتی ناکامی کا ثبوت نہیں۔ سائنسی طریقوں اور معاشرتی مدد کے نظام کے قیام کے ذریعے بتدریج ایڈجسٹمنٹ کے ذریعے ، زیادہ تر لوگ خود سے استثنیٰ حاصل کرسکتے ہیں۔ یاد رکھیں ، متعلقہ موضوعات پر پچھلے 10 دن کے مباحثوں میں ، سب سے زیادہ تسلیم شدہ جملہ یہ ہے کہ: "آپ کا کچھ حصہ جس سے آپ نفرت کرتے ہیں وہ اس خصلت ہوسکتی ہے جو دوسروں کی خواہش ہے۔"